Sportkurse

Nordic Walking für Einsteiger oder Wiedereinsteiger

Bewegungsmangel und monotone Belastungen im Berufs- u. Privatalltag sind Ursache für diverse Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen und können schnell zu chronischen Krankheitsbildern führen. Praeventive Sportmaßnahmen, wie der von uns angebotene Nordic Walking Kurs, können solchen Entwicklungen aktiv entgegenwirken und diese eliminieren. Der Kurs „Nordic Walking“ stellt ein hervorragendes Konditions- bzw. Ausdauertraining  im  Grundlagenausdauertraining dar, da die Herzfrequenz maximal 60-70% erreicht. Beim Kurs handelt es sich um ein Walken im Zusammenspiel mit dynamischer Muskelarbeit durch den Einsatz von Nordic Walking Laufstöcken. Die Kurse dienen zur Praevention und Rehabilitation von Beschwerden am Bewegungsapparat durch schonende Stärkung der Muskulatur. Nordic Walking ist im Erwachsenenalter für Menschen jeder Gewichtsklasse praktikabel. Besonders für Einsteiger bzw. Wiedereinsteiger, die oftmals mit Joggen/Laufen überfordert sind, ist das Nordic Walking eine sehr gute Alternative.

Unsere Seminarschwerpunkte

Um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und die Beschwerden zu reduzieren, werden in dem Kurs folgende Schwerpunkte behandelt:

 Richtiger Einsatz von Nordic Walking Laufstöcken zum Training der Armmuskulatur

 Steigerung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit durch das eigentliche Walken

 Richtige Bewegungsweise, die zur maximalen Muskulatur-Stärkung im Bereich Beine, Po und Rücken dient

 Erlernen der Arbeitsweisen, mit denen Sie das Nordic Walking in Zukunft auch eigenständig durchführen können

Ihr Ergebnis

Durch das Nordic Walking Training treten folgende Besserungen ein:

 Ihre Ausdauerfähigkeit wird deutlich verbessert

 Das Immunsystem wird deutlich gestärkt

 Die Energiebereitstellung für die Muskelzellen wird verbessert und der Kalorienverbrauch wird gesteigert, was in einer möglichen Gewichtsabnahme resultiert

 Ihr Muskelaufbau in den Regionen Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme wird gefördert

 Entlastung des Bewegungsapparates

 Durch Feedbackgespräche in der Gruppe werden Körper und Geist in Einklang gebracht

Rahmenbedingungen

Insgesamt: 10 Stunden in 5 Wochen – min. 2 Sitzungen pro Woche à 1 Stunde an der Außenalster bzw. Stadtpark (Jahnkampfbahn) mit Trimm-dich-Pfaden (wetterabhängig)

Benötigt werden Nordic Walking Laufstöcke und entsprechende Bekleidung

Min. 8 TeilnehmerInnen / Max. 10 TeilnehmerInnen

Gebühr 150 € (wird je nach Krankenkasse von 75 € bis 150 € bezuschusst)

Anmeldung unter 0800 7723662 oder unter www.praenobis.de/kontakt/terminvereinbarung

Laufen für Anfänger und Lauferprobte

Monotone Belastungen und Bewegungsmangel im Berufs- u. Privatalltag können die Ursache für diverse Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kraftdefizite und Bewegungseinschränkungen sein. Wirklich gefährlich wird es, wenn sich diese Krankheitsbilder chronifizieren und unsere Anforderungen im Berufs- / Alltag stark erschweren bis unmöglich machen. Praeventive Sportmaßnahmen, wie der von uns angebotene Laufkurs, können diesen Entwicklungen aktiv entgegenwirken.

Die Inhalte des Kurses „Laufen“ sind als ein Konditions- bzw. Ausdauertraining ausgelegt und dienen hierbei zur Praevention und Rehabilitation von Beschwerden am Bewegungsapparat. Der Kurs eignet sich sowohl für Laufanfänger als auch für Fortgeschrittene jeder Alterskategorie.

Unsere Seminarschwerpunkte

Um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und die Beschwerden zu reduzieren, werden in dem Kurs folgende Schwerpunkte behandelt:

 Steigerung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit verbunden mit verschiedenen Anpassungserscheinungen des Körpers und der Organe

 Dauermethode Training: ein Ausdauertraining, bei welchem ohne Unterbrechung und bei gleichbleibender Intensität trainiert wird.

 Intervallmethode Training: zeichnet sich durch rhythmische Wechsel zwischen kleinen und großen Belastungsphasen aus, wobei die Entlastungsphasen zwischen den Spitzen zur aktiven Erholung dienen. Die Herzfrequenz wird zeitweise erhöht und anschließend durch aktive Erholungsphasen gesenkt (sog. “lohnende Pause“).

Ihr Ergebnis

Durch die Lauftrainings treten folgende Besserungen ein:

 Ihr Sauerstoffaufnahmevermögen und Ihre Ausdauerfähigkeit werden deutlich verbessert

 Das Gewebe der Atemmuskulatur wächst und wird verstärkt ausgeprägt

 Die Energiebereitstellung für die Muskelzellen wird verbessert und die Fettverbrennung wird angekurbelt

 Deutliche Stabilisierung der Atmung und der Bewegungstechnik treten ein

 Bessere und schnellere Anpassung der Arbeitsmuskulatur sowie des Herzens wird herbeigeführt

 Verbesserung der Laktatkompensation und der aeroben / anaeroben Energiebereitstellung

Rahmenbedingungen

Insgesamt: 10 Stunden in 5 Wochen – min. 2 Sitzungen pro Woche à 1 Stunde an der Außenalster bzw. Stadtpark (Jahnkampfbahn) mit Trimm-dich-Pfaden (wetterabhängig)

Min. 8 TeilnehmerInnen / Max. 10 TeilnehmerInnen

Gebühr 150 € (wird je nach Krankenkasse von 75 € bis 150 € bezuschusst)

Anmeldung unter 0800 7723662 oder unter www.praenobis.de/kontakt/terminvereinbarung/

Fitness Spezial: Für Fortgeschrittene

Monotone Belastungen und Bewegungsmangel im Berufs- u. Privatalltag können die Ursache für diverse Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kraftdefizite und Bewegungseinschränkungen sein. Im Laufe der Zeit können sich diese Krankheitsbilder chronifizieren und unsere Anforderungen im Berufs- / Alltag stark erschweren. Mit praeventiven Sportmaßnahmen wie dem von uns angebotenen Kurs „Fitness“ kann man diesen Entwicklungen aktiv entgegenwirken. Die Inhalte des Kurses „Fitness Spezial“ sollen zur weiteren Gesundheitserhaltung und Praevention am Bewegungsapparat durch das Erlernen komplexer Übungen dienen. Bei einer Vermittlung und folglicher Erlernung veränderter Formen des Krafttrainings, sollen die bereits vorhandenen Grundkenntnisse erweitert, verbessert und vertieft werden. Der Kurs eignet sich besonders gut für Fortgeschrittene auf der Fitness-Trainingsfläche.

Unsere Seminarschwerpunkte

Um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und die Beschwerden zu reduzieren, werden in dem Kurs folgende Schwerpunkte behandelt:

 Weiterentwickeltes Krafttraining mittels ausgereifter funktioneller Kraftübungen

 Die Stärkung der Muskelkraft der Rumpf-,  Bewegungs- und Rückenmuskulatur

 Vermittlung verschiedener Arbeitsweisen der Skelettmuskulatur

 Gesundheitsorientierte Ausrichtung der Funktions- und Kraftmuskelkoordinationstrainings

 Belastung unterschiedlicher Muskelgruppen in zeitlich festgelegten Abständen

 Diverse Formen des Trainings wie z.B. Zirkeltraining oder Pilates

Ihr Ergebnis

Durch die Trainings und die leicht in den Alltag zu integrierenden Übungen, treten folgende Besserungen ein:

 Sie verspüren einen Kraftzuwachs sowie eine Verbesserung der Bewegungs- sowie Kraftmuskelkoordination

 Ihre Rumpfmuskulatur und der Bewegungsapparat werden gestärkt und die Gelenke werden stabilisiert

 Das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel und Energiebereitstellung stabilisieren sich

 Die gesamte Haltung und die Figur verbessern sich, indem Fettreduktion und Muskelaufbau eintreten

 Ausbau und Verbesserung der motorischen Fähigkeiten

 Sie erlernen Arbeitsweisen, mit denen Sie das Training in Zukunft auch eigenständig durchführen können

Rahmenbedingungen

Insgesamt: 10 Stunden in 5 Wochen – min. 2 Sitzungen pro Woche à 1 Stunde in den Praenobis Fitness-Studio Räumlichkeiten

Min. 8 TeilnehmerInnen / Max. 10 TeilnehmerInnen

Gebühr 180 € (wird je nach Krankenkasse von 75 € bis 150 € bezuschusst)

Anmeldung unter 0800 7723662 oder unter www.praenobis.de/kontakt/terminvereinbarung/

Fitness Basic: Für Anfänger

Sehr oft führen monotone Belastungen und Bewegungsmangel im Berufs- u. Privatalltag zu Rückenbeschwerden, Beschwerden des Bewegungsapparates, Kraftdefizite, Instabilitäten und Bewegungseinschränkungen. Im Laufe der Zeit können sich diese Krankheitsbilder chronifizieren und unsere Anforderungen im Berufs- / Alltag stark erschweren. Mit praeventiven Sportmaßnahmen wie dem von uns angebotenen Kurs „Fitness“ kann man diesen Entwicklungen aktiv entgegenwirken. Die Inhalte des Kurses „Fitness Basic“ sollen Grundkenntnisse im Bereich des Krafttrainings vermitteln, mit dem Ziel ein gesünderes und beschwerdefreieres Leben zu führen. Der Kurs eignet sich besonders gut für (Wieder-) Einsteiger bzw. Anfänger auf der Fitness-Trainingsfläche.

Unsere Seminarschwerpunkte

Um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und die Beschwerden zu reduzieren, werden in dem Kurs folgende Schwerpunkte behandelt:

 Basis-Krafttraining mittels funktioneller Kraftübungen

 Die Stärkung der Muskelkraft, insbesondere die der Rumpfmuskulatur

 Gesundheitsorientierte Ausrichtung des Sport- und Trainingsprogramms

 Belastung unterschiedlicher Muskelgruppen in zeitlich festgelegten Abständen

 Diverse Formen des Trainings, wie z.B. Zirkeltraining oder Pilates

Ihr Ergebnis

Durch die Trainings und die leicht in den Alltag zu integrierenden Übungen, treten folgende Besserungen ein:

 Sie verspüren einen Kraftzuwachs sowie eine Verbesserung der Bewegungskoordination

 Ihre Rumpfmuskulatur und der Bewegungsapparat werden gestärkt und die Gelenke werden stabilisiert

 Das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel und Energiebereitstellung stabilisieren sich

 Die gesamte Haltung und die Figur verbessern sich, indem Fettreduktion und Muskelaufbau eintreten

Rahmenbedingungen

Insgesamt: 10 Stunden (5 Wochen  à  2 x 1 Stunde) in den Räumlichkeiten bei Praenobis

Min. 8 TeilnehmerInnen / Max. 10 TeilnehmerInnen

Gebühr 180 € (wird je nach Krankenkasse von 75 € bis 150 € bezuschusst)

Anmeldung unter 0800 7723662 oder unter www.praenobis.de/kontakt/terminvereinbarung/